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Anabole Diät

Anabole Diät

Anabole Diät

 

Eine Anabole Diät mit Drachensang Produkten bedeutet Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau. Sehr Bedeutsam für die anabole Diät ist eine geringe Zufuhr an Kohlenhydraten, ausserdem muss zum Muskelschutz eine hohe Eiweisszufuhr gewährleistet sein. Normalerweise verfolgt der Ernährungsplan während der anabolen Drachensang Diät das Ziel, die Muskelmasse zu steigern, während gleichzeitig massiv Fett aus den Depots verbrannt wird. Die Nahrung sollte sich zum grössten Teil aus Fetten und Eiweissen zusammen setzen. Die Kohlenhydrate dürfen auf keinen Fall 20 -30g am Tag überschreiten, um die Wirkung der Diät nicht zu gefährden! In den ersten zwei bis drei Tagen fühlt man sich, aufgrund der Stoffwechselumstellung, auch Ketose genannt, ein wenig schlapper als normalerweise üblich. Der eigene Körper verlangt während den ersten Tagen der anabole Drachensang Diät Kohlenhydrate d.h. man muss stark bleiben und darf auf keinen Fall der Versuchung unterliegen diese in höherem Masse zu sich zu nehmen. Nur durch weglassen der Kohlenhydrate kommt es zur sogenannten Ketose und damit zur eigentlichen Verbrennung der Körpereigenen Fettreserven. Im normalen Fall bezieht das menschliche Gehirn Energie aus Kohlenhydraten die zu Glucose Molekülen gespalten werden.

 

Bei jedem Menschen besteht ein täglicher “Zuckerbedarf“ von ca. 150 bis 200g. Der Zuckerspeicher (Glykogenspeicher) beträgt bei einem Sportler ungefähr 500g, wovon ca. 125g in der Leber und 375g in der Muskulatur gespeichert werden. Der Speicher in der Leber dient der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels. Bei einer normalen Ernährung, werden überflüssige Kohlenhydrate umgehend in Fettdepots umgewandelt und gespeichert. Wenn wir jedoch komplett auf Kohlenhydrate verzichten, zwingen wir den Körper nachdem der eigene Speicher entleert worden ist, auf eine andere Energiequelle zurückzugreifen. Da dem Körper bei der anabolen Drachensang Diät Kalorien in Form von Fett und Eiweiss zugeführt werden, ist er dadurch gezwungen mit diesen Ressourcen den Energiebedarf zu decken. Das Gehirn stellt sich so von einer Zuckerernährung auf eine Ernährung mit den sogenannten Ketonkörpern um. Ketonkörper entstehen, wenn der Körper das Hormon Glucagon ausschüttet. Dadurch werden aus Fetten Ketonkörper hergestellt die sozusagen Ersatzkohlenhydrate für uns darstellen.

 

Es besteht natürlich auch die die Möglichkeit eine völlig fettfreie bzw. fettarme Drachensang Diät zu machen wobei die Nachteile jedoch immens wären, den die zugeführten Fette sind essenziell um Hormone zu produzieren! Das heisst bei mangelnder Zufuhr dieser Fette unterdrücken Sie ihre Testosteronproduktion, was absolut fatal wäre. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate entstehen zudem beachtliche positive Nebeneffekte.

 

Durch fehlende Schwankungen im Blutzucker bleibt der Heisshunger aus da Ketonkörper eine hungerstillende Wirkung haben. Der Blutzuckerspiegel bleibt zudem konstant im normalen Bereich, da der Körper den Spiegel nun durch die Ketonkörper selbst bestimmt. Ausserdem führt es zu einer Verbesserung des Cholesterinverhältnises zwischem schädlichen LDL und dem gesunden HDL! Es kommt dadurch zum Anstieg des Wachstumshormons STH welches eine stark anabole Wirkung hat und den katabolen Prozessen entgegen wirkt. Die Testosteronproduktion wird ausserdem durch die hohe Fettzufuhr angekurbelt was eigentlich Sinn der ganzen Drachensang Diät ist!

 

Bei der anabolen Drachensang Diät darf jedoch nicht gänzlich auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Es sollten pro Woche ein bis zwei Refeed Tage eingelegt werden an denen man besonders viele Kohlenhydrate zu sich nehmen muss. An diesen Tagen besteht die Ernährung zum grössten Teil aus Kohlenhydraten, zudem muss ausreichend Eiweiss zugeführt werden. Die Fette sollten an diesen Tagen auf ein minimales reduziert werden!

 

Zu Beginn der Drachensang Diät sollte eine 12-tägige Einleitungsphase gemacht werden. In diesen 12 Tagen darf man kaum Kohlenhydrate (maximal 30g täglich) zu sich nehmen das führt zur Umstellung des Stoffwechsels. Anschliessend nimmt man 5-6 Tage sehr wenig Kohlenhydrate zu sich und danach benötigt man wieder 1-2 Refeedtage pro Woche.

 

Der Vorteil bei diesem Prozedere ist das der volle Kohlenhydratspeicher (Fettreserven) genutzt wird! Die 1-2 Tage des Refeeds reichen nicht aus um den Stoffwechsel umzustellen, sondern dienen hauptsächlich zur Auffüllung des Muskelglykogens und damit einer gesteigerten Trainingsintensität, gleichzeitig wird die verbesserte Fettverbrennung aufrecht erhalten, die Fettzufuhr wird an den Refeed Tagen massiv gedrosselt! Je nachdem, ob Sie einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel haben und ihr Training intensiver oder weniger intensiv gestalten, müssen die Nahrungsmengen nach oben oder unten korrigiert werden.

 

Beispiel für einen Ernährungsplan nach den Grundregeln der Anabolen Drachensang Diät :

Als erstes sollte man das eigene Gewicht notieren um die Fortschritte sehen zu können.

Alle Getränke sollten am besten hauptsächlich aus viel Selter, natürlichem Mineralwasser und natürlichen Fruchtsäften bestehen!

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